ترک عادت‌های بد
چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
برای ترک عادت بد، به‌جای تکیه بر اراده، باید موقعیتی را که عادت در آن فعال می‌شود تغییر دهید. عادت پاسخی خودکار به یک نشانه است؛ نشانه‌ای مثل یک مکان، یک ساعت از روز، یک حس یا یک شیء. پس سه…
قاعده‌های کوچک
کوچک‌تر از آن شروع کن که بشود بهانه آورد.
عادت تازه را به کاری که همین حالا هر روز انجام می‌دهی ببند.
یک روز جاافتاده شکست نیست؛ دو روز پشت‌سرهم را نگذار.
به‌جای جنگیدن با وسوسه، مسیر آن را سخت‌تر کن.
موضوع‌ها
- ساخت عادتاز تصمیم تا تکرار خودکار: شروع کوچک، نشانه، پاداش و ماندگاری۱ مطلب
- ترک عادت‌های بدشناختن محرکها، سخت‌تر کردن مسیر و جایگزین کردن عادت ناخواسته۱ مطلب
- روتین‌های روزانهروال صبح و شب، شروع کار و پایان روز۱ مطلب
- پیگیری و تثبیت عادتثبت، مرور و بازگشت بعد از روزهای جاافتاده۱ مطلب
- عادت‌های کاربردی زندگیخواب، خانه، پول، مطالعه و عادت‌های کوچکی که کار روزمره را ساده میکنند۱ مطلب
- علم و روان‌شناسی عادتآنچه پژوهش درباره شکل گرفتن و ماندن عادت میگوید۱ مطلب