بایگانی
تازه‌ترین مطالب
- ۱ترک عادت‌های بد
چگونه عادت بد را ترک کنیم؟
برای ترک عادت بد، به‌جای تکیه بر اراده، باید موقعیتی را که عادت در آن فعال می‌شود تغییر دهید. عادت پاسخی خودکار به یک نشانه است؛ نشانه‌ای مثل یک مکان، یک ساعت از روز، یک حس یا یک شیء. پس سه…
- ۲علم و روان‌شناسی عادت
مغز چگونه عادت می‌سازد؟
مغز عادت را از راه تکرار یک رفتار در یک موقعیت ثابت می‌سازد. در آغاز، هر رفتار تازه با توجه و تصمیم‌گیری آگاهانه انجام می‌شود و بیشتر به مدارهایی وابسته است که قشر پیش‌پیشانی و بخش‌های…
- ۳عادت‌های کاربردی زندگی
عادت‌های مفید برای شروع روز
مفیدترین عادت‌های صبح آن‌هایی هستند که پشتوانه روشن‌تری دارند و در عین حال کوچک و تکرارپذیرند: بیدار شدن در ساعت تقریباً ثابت، قرار گرفتن در معرض نور روز، کمی حرکت بدنی، عقب انداختن سر زدن…
- ۴ساخت عادت
عادت چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟
عادت رفتاری است که در پاسخ به یک نشانه آشنا، مثل یک مکان، یک زمان یا یک کار قبلی، تقریباً خودکار و بدون تصمیم آگاهانه انجام می‌شود. عادت وقتی شکل می‌گیرد که رفتاری بارها در موقعیتی ثابت…
- ۵روتین‌های روزانه
روتین روزانه چیست؟
روتین روزانه مجموعه‌ای از کارهاست که هر روز یا بیشتر روزها، با ترتیب و در زمان تقریباً ثابت انجام می‌دهید؛ مثل بیدار شدن در ساعت مشخص، صبحانه، شروع کار، ورزش و آماده شدن برای خواب. روتین با…
- ۶پیگیری و تثبیت عادت
Habit Tracker چیست؟
Habit Tracker یا «ردیاب عادت» ابزاری ساده برای ثبت این است که یک عادت مشخص را هر روز انجام داده‌اید یا نه. ساده‌ترین شکل آن جدولی است با روزهای ماه در ستون‌ها و عادت‌ها در ردیف‌ها که بعد از…
